Kan je vet omzetten naar spieren?
Kan je vet omzetten naar spieren?
Dat antwoord is simpel, NEEN.
Spiercellen en vetcellen zijn moleculair 2 totaal verschillende cellen, vet word verbrand door de dagelijkse dingen die je doet, zoals werken, trainen, en ook gewoon uit je bed stappen ‘smorgens en de dag doorkomen.
Spieren worden opgebouwd, door goede voeding, weerstand /kracht training en rust.
Andersom kan het dus ook niet, als je stopt met trainen dan veranderen je spieren niet in vet, je spieren worden afgebroken (omdat ze geen uitdaging meer hebben en zich dus niet meer moeten aanpassen) en vet word aangemaakt. Grotendeels door een veranderend voedingspatroon. Iemand die stop met bodybuilding zal waarschijnlijk veel minder gaan eten (spierverlies) OF veel kcal over hebben (vet aanmaken).
Dit gezegd zijnde:
Heb je ooit geprobeerd om spieren op te bouwen en tegelijkertijd vet willen verbranden?
Als je net als ik en vele anderen bent, dan is het antwoord waarschijnlijk : JA.
Maar is het dan mogelijk om op een natuurlijke manier tegelijk vet te verbranden en spieren op te bouwen? Ja en neen…
Vandaag wil ik het hebben over wie het meest waarschijnlijk is om dat in deze heilige graal van fitness te bereiken.
Kortom, er zijn twee groepen mensen die het meest waarschijnlijk spieren opbouwen terwijl ze wat kilo’s afwerpen …
De eerste groep?
Zijn mensen die nog nooit eerder hebben getraind.
Omdat gewichtstraining zo’n nieuwe stimulans voor hun lichaam is, hebben onderzoeken aangetoond dat het heel goed mogelijk is dat deze nieuwkomers een calorietekort krijgen, slanker worden en tegelijkertijd wat spiermassa aanmaken, simpelweg omdat hun lichaam reageert en zich aanpast naar deze verandering.
De tweede groep mensen?
Zijn mensen die vaak hebben getraind, maar maanden of jaren vrij hebben genomen van de sportschool.
Wanneer ze weer gaan trainen, maken ze winst vergelijkbaar met hoe een newbie doet.
Dit met behulp als “Spiergeheugen” genaamd. Je lichaam maakt opnieuw spiermassa aan (die je voorheen al eens had) en ondertussen kan je ook weer vet verliezen.
Dus wat als je niet in een van deze twee groepen valt?
Stel dat u al meer dan een jaar traint … Maar je bent wat veel mensen ‘mager vet’ noemen.
Misschien heb je teveel cardio gedaan, zonder veel krachttraining? En / of misschien heb je niet veel aandacht besteed aan je dieet? En ben je spieren gaan afbreken terwijl je vet bent aangekomen (te kort aan hoogwaardige eiwitten en tegelijk teveel kcalorien eten)
In dat geval zijn hier enkele dingen die je kunt doen om in vorm te komen …
– Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.
Voor de meeste mensen is dat ongeveer 2 gram per kilo lichaamsgewicht. Dus stel dat je 80kg weegt, dan mag je maximaal 160gr eiwit verdeeld over de dag krijgen.
– Vervolgens moet je een vorm van bodybuilding-achtige training volgen.
Bij voorkeur sla je in de gewichten 4-5 dagen per week.
En tenslotte…
– Ben je een man met meer dan 14% lichaamsvet?
Ik stel voor om te verminderen tot je binnen dat bereik van 10-12% lichaamsvet zit.
Dat is waar de meeste mensen zich goed voelen, meestal hun sterkste zijn en blij zijn met hun uiterlijk.
Zodra je daar bent, kun je langzaamaan, beetje per beetje wat calorieën toevoegen, zodat je spieren blijft opbouwen en je lichaamsbouw vult met spieren in plaats van vet.
– Ten slotte, maak een keuze en werk in fases.
Dit is wat in het vakjargon Cutten en Bulken word genoemd. Wat hierboven al reeds beschreven werd, kies dus wat op een bepaalde tijd je voorkeur heeft. Het meest logische is om in de winterperiode te bulken (meer gaan eten om massa te kweken) en naar de zomer toe te gaan cutten (kcal verminderen om vet te verbranden).
Wees voorzichtig in het bulken, je kan ook zoveel (teveel) eten waardoor je meer vet dan spiermassa aanmaakt (Dirty Bulk) . Als je het bulken verstandig aanpakt (Clean bulk) dan kan je goed bijkomen met een minimaal aan vet. Andersom geld hetzelfde, doe je cutten ook niet te snel, laat je kcal inname (koolhydraten en vetten) geleidelijk aan zakken om zo spierverlies te voorkomen, hou je eiwitten hoog (2gr/kg lichaamsgewicht) en voeg eventueel wat cardio toe na je krachttraining.
Voor meer info hoe je moet eten als bodybuilder, vindt je HIER
Vertaald uit het Engels, bijgewerkt en aangevuld door Born To Lift.
Gedeeltelijk origineel geschreven ,Engelstalig door Alexander Pauwels.